Formation Méditation
"Si la méditation était apprise à tous les enfants, nous ferions disparaître la violence dans le monde en une génération" Dalaî-lama
La méditation est reconnue comme une pratique bénéfique pour la concentration, l'attention, l'estime de soi et la confiance en soi des enfants comme des adultes.
La méditation d'hier et d'aujourd'hui
Les prémices de la méditation remontent à plus de 5000 ans avant JC.
De nos jours, les professionnels de la santé et de l’éducation ainsi que les entreprises proposent de la méditation pour aider les personnes à s’ouvrir, à se relier à leur expérience, à reprendre contact avec la nature.
Les définitions
La méditation, la relaxation, la visualisation et l'hypnose.
Les effets
Les neurosciences (imagerie cérébrale) ont montré que la méditation avait des effets bénéfiques sur le cortex préfrontal, le centre de l’attention, le centre de la concentration, le centre de la mémorisation, le centre de la planification et la gestion des émotions.
- L'attention et la concentration.
En 15 ans, l’attention des enfants est passée de 15 secondes à 8 secondes.
- L'estime de soi et la confiance en soi.
L’estime de soi se construit autour de 4 axes :
-
Ce que je pense de moi.
-
L’acceptation de mes fragilités.
-
La reconnaissance de mes capacités.
-
Ce que me renvoie le regard des autres.
La confiance en soi découlera de l’estime de soi.
Les différentes méditations en fonction de l'âge et des besoins
- Méditation et relaxation du corps.
Cette relaxation permet à l’enfant de reconnaître les différentes sensations dans son corps comme la fatigue, la douleur...la joie, le calme.
- Méditation respiratoire.
La respiration est la première étape vers l’attention à soi, à la méditation.
Elle est un point de repère pour rester présent à soi.
- Méditation d'ancrage.
La méditation d’ancrage permet de « s’enraciner », être relié à la terre.
Elle permet à notre tête de quitter nos pensées pour prendre conscience de notre corps.
Il nous permet de nous reconnecter au moment présent.
- Méditation et les émotions.
Elle va permettre à l’enfant de reconnaître et d’accepter ses émotions « négatives » et d'en diminuer leur force.
La méditation permet d’accueillir les émotions, de les ressentir et de les gérer.
- Méditation en pleine conscience.
La méditation de pleine conscience permet au cerveau de stopper le « pilote automatique » et de prendre conscience de chaque geste par nos 5 sens.
