Comment aider son enfant à gérer son stress en période d'examen?
Tout d'abord pour pouvoir le gérer il faut le comprendre. Nous allons voir comment il agit et comment le diminuer.
A) Le stress : est un terme populaire pour définir l’anxiété et tous ses symptômes.
S'il est de courte durée, il nous aide à développer l’intelligence et les compétences.
S'il persiste, le corps s’épuise et le cerveau ne parvient plus à se concentrer, à mémoriser, à comprendre ou à analyser.
Tout l’organisme résiste en produisant des hormones du stress ; la cortisol et l'adrénaline.
B) Comment diminuer le stress ?
Je vous propose 2 techniques pour gérer le stress
La méditation
Le sport muscle le corps,
la méditation muscle le cerveau.
Les neurosciences (imagerie cérébrale) ont montré que la méditation avait des effets bénéfiques sur le centre de l’attention, de la concentration, de la mémorisation, de la planification et sur la gestion des émotions.
La méditation peut augmenter le temps d'attention de 10 à 45 minutes.
La méditation consiste :
A être là dans l’instant présent, tout simplement.
A se centrer sur ses sensations, sur ses actions.
A accueillir ses pensées sans jugement.
La méditation ne consiste pas :
A « faire le vide».
A refouler ses pensées, ses émotions.
À tout contrôler.
Se relaxer pour dormir.
La cohérence cardiaque
Elle consiste à modifier sa respiration pour mettre la fonction respiratoire en résonance avec son cœur.
Cette cohérence entre les poumons et le cœur permet d'envoyer au cerveau l'information : "diminuer la production d'hormones du stress".
Elle se pratique assis, pieds au sol, dos droit.
Inspirer lentement pendant 5 secondes.
Expirer doucement pendant 5 secondes.
Répéter pendant 5 minutes.
Idéalement, il faudrait le faire 3 X/ jour pendant 5 min.
L'effet de calme dure 5 h à 6 h.
Vous pouvez faire des séances express (1 min) au cours de la journée en fonction des besoins.
Il existe aussi des applications de cohérence cardiaque sur You Tube.
Pour plus d'information, contactez moi.
