Comment soulager la douleur arthrosique ?
Nous pouvons diminuer les symptômes grâce à l’alimentation et à des compléments.
L’articulation est composée d’une capsule articulaire qui contient le liquide synovial et du cartilage qui amortissent les chocs.
Le cartilage est composé de chondrocytes, qui fabriquent le collagène et la chondroïtine sulfate nécessaires à son entretien et à sa réparation.
Fonctionnement de l’arthrose
Suite à des chocs répétés ou à une surcharge pondérale, le cartilage produit des cellules inflammatoires qui le détruisent et modifient l’action des chondrocytes.Ces dernières au lieu de construire le cartilage vont le détruire encore plus.
Signes physiques de l’arthrose : Raideurs, douleurs en mouvement, déformations.
Que faire ?
Perdre du poids pour diminuer la douleur.
Faire de l’activité physique adaptée et régulière pour éviter l’ankylose.
Gérer son stress pour libérer l’inflammation tissulaire.
Dormir au moins 8 h par nuit.
Composer l’assiette de 2/3 de légumes et/ou de fruits.
Choisir des aliments antioxydants, riches en magnésium, en oméga 3, en zinc, en vit C, en vit D et en silicium.
Quels aliments choisir :
Antioxydant : Tous les aliments très colorés.
Magnésium : Fruits de mer, légumes secs, légumes verts, céréales complètes, eau ( Hépar, Contrex, Vichy,..)
Oméga 3 : Poissons gras, crevettes, huile de colza, légumes verts,…
Zinc : Haricots, pain complet, poissons, œufs…
Vit C : Tous les fruits et les légumes.
Vit D : Poissons gras, les œufs,…. soleil.
Silicium : Céréales, bambou, ortie, eau (Contrex, Hépar,..)
Les épices comme le curcuma, le gingembre,…ont aussi un effet inflammatoire.
Quels compléments pour soulager l’arthrose ?
Les minéraux et les vitamines contenus dans l’alimentation ne suffisent pas toujours à atteindre les quantités dont le corps à besoin.
Il est judicieux de vérifier vos taux sanguins pour éventuellement les supplémenter.
Nutrition du cartilage : chondroïtine/glucosamide, silicium, zinc, vit C.
Les compléments anti-inflammatoires : collagène non naturé, antioxydant, vit D, probiotique, curcuma...
Les compléments anti-inflammatoires et antalgiques : magnésium, oméga 3,..
Leurs dosages diffèrent en fonction d'un objectif préventif ou curatif, en fond ou en dose d’attaque.
Attention : Les compléments ne remplacent pas une bonne gestion de l’alimentation, du stress, du sommeil et de l'activité physique.
